一、行程概览与核心建议
这是一条从四川盆地到青藏高原的跨越之旅，建议安排7-10天，核心在于循序渐进适应高原，并充分感受拉萨人文与布达拉宫的震撼。
二、交通方案（从资中出发）
- 推荐方案：火车进藏（适应高原）
- 资中北站乘高铁至成都东站（约40分钟）。
- 从成都乘坐Z322次或Z324次列车直达拉萨。这是经典的青藏铁路线路，约36小时，沿途可欣赏可可西里、唐古拉山等壮丽景色，并逐步适应海拔上升。
- 备选方案：飞机进藏（节省时间）
- 资中乘车至成都双流国际机场（约2小时）。
- 成都直飞拉萨贡嘎机场（约2.5小时）。此方案需更加注意防范高原反应。
三、详细行程规划（以10日火车进藏为例）
- 第1天：资中 - 成都 - 拉萨火车
下午从资中北站抵达成都，晚上从成都火车站踏上青藏铁路列车。 - 第2-3天：青藏铁路之旅
全天在列车上，穿越青海湖、格尔木、昆仑山、可可西里，第三天傍晚抵达拉萨。抵达后务必慢行、少食、多休息、勿洗头洗澡，让身体适应。 - 第4天：拉萨适应与市区初探
上午休息。下午轻松游览八廓街，感受转经道氛围，参观大昭寺，欣赏信徒朝圣场景。 - 第5天：布达拉宫核心日
上午参观布达拉宫（门票需提前1天在官方小程序实名预约，按预约时间准时进入）。下午参观山脚下的宗角禄康公园，以及对面的布达拉宫广场拍摄倒影全景。药王山观景台是拍摄50元人民币同款角度的地点。 - 第6天：拉萨深度文化游
参观哲蚌寺或色拉寺（下午可观看辩经），更深入理解藏传佛教文化。 - 第7天：圣湖纳木错一日游
参加当地可靠旅行团，前往西藏三大圣湖之一的纳木错，当日往返。 - 第8-9天：返程或山南延伸游
可选择在拉萨休整购物，或用两天时间前往山南参观西藏第一座宫殿——雍布拉康和第一座佛殿——昌珠寺。第9日晚从拉萨乘火车返程。 - 第10天：抵达成都，返回资中
结束圆满旅程。
四、关键事项与必备准备
- 高原反应：提前一周停止剧烈运动，可考虑服用红景天（效果因人而异）。必备布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液。心态放平，避免紧张。
- 证件：身份证必须随身携带，边境地区（如珠峰线）需提前在拉萨办理边防证。
- 衣物与防晒：无论季节，准备保暖外套（昼夜温差大）。防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏必不可少。
- 文化礼仪：进入寺庙殿堂需脱帽、不穿短裙短裤，未经允许不拍摄佛像和信徒。绕行寺庙、佛塔、玛尼堆需顺时针方向。
- 布达拉宫参观：预约后务必准时，宫内参观路线固定，禁止拍照，请跟随导游讲解聆听历史。
五、预算参考（人均）
- 交通：资中-成都往返高铁约100元；成都-拉萨硬卧往返约1300元。
- 住宿：拉萨经济型酒店约200-400元/晚。
- 门票：布达拉宫（旺季200元），大昭寺（85元），纳木错（120元）。
- 餐饮与杂费：日均100-150元。
- 总计（10日）：预算约4000-6000元，丰俭由人。
此行不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。准备充分，怀抱敬畏，圣城拉萨与布达拉宫定会给你留下终生难忘的回忆。扎西德勒！